Безсънието е едно от онези изпитания на съвременния човек, което може

Безсънието е едно от тези тествания на актуалния човек, което може да трансформира нощите в безкрайна битка с часовника. 

Много хора изпитват усложнения със заспиването или поддържането на непрестанен сън, което води до натрупване на отмалялост и понижена концентрация през деня. Въпреки че съществуват разнообразни лекарства за лекуване на този проблем, доста хора търсят естествени и безвредни способи за възстановяване на качеството на съня. 

Тук на помощ идват редица домашни средства и ритуали, които могат да оказват помощ на тялото и мозъка да се провиснал, улеснявайки заспиването, съобщават от Health Line цитирни от svetanazdaveto.bg.

Медитацията е един от най-ефективните способи за борба с безсънието. Практикувайки постоянно, човек се учи да се концентрира върху сегашния миг, да контролира дишането си и да остави мислите да минават през съзнанието без да се концентрира върху тях, което понижава тревогата.  

Проучвания демонстрират, че медитацията е изключително ефикасна в регулирането на стреса и може доста да усъвършенства качеството на съня. Ежедневните практики, даже единствено по 5-10 минути заран или вечер, могат да оказват помощ на мозъка да се настрои за отмора и релаксация. 

Хората, които страдат от бодърствуване, могат да се възползват от ръководените медитации за релаксация, налични онлайн, или да се причислят към групови занимания.

Йогата е доказан метод за подобряването на съня. Изпълнението на мудни и плавни придвижвания оказва помощ за намаляване на напрежението в тялото и мозъка, което прави заспиването по-лесно. 

Стилове като Ин йога и възстановителна йога са изключително подобаващи, защото подчертават върху медитацията в придвижване и дълбокото дишане. 

Ежедневната процедура от двадесет минути може да докара до осезаеми резултати и по-дълбок сън.

Физическата интензивност като цяло е извънредно потребна за хората, страдащи от бодърствуване. Доказано е, че редовните извършения усъвършенстват настроението, понижават напрежението и предизвикват по-добрия сън. 

Специалисти препоръчват минимум 150 минути умерени извършения седмично, което може да включва разходки, плуване или колоездене. Важно е да се откри подобаващото време за подготовка, защото късните интензивни извършения могат да имат противоположен резултат върху съня.

Масажната терапия също е доказан метод за възстановяване на съня. Проучвания демонстрират, че масажите оказват помощ за понижаване на тревогата и депресията, които постоянно са в основата на безсънието. 

Ако професионалният масаж не е вероятен, самомасажът може да бъде отличен сурогат.

Приложението на нежни масажни придвижвания с успокояващи масла може да сътвори чувство за успокоение и релакс преди лягане.

Магнезият, като един от най-важните минерали за релаксацията на мускулите и нервната система, също може да бъде скъп съдружник в битката с безсънието. Доказано е, че приемът на 300-400 mg на ден може да усъвършенства качеството на съня. 

Освен под формата на добавки, магнезият може да се усвои посредством релаксираща вана с магнезиеви соли, която оказва помощ на тялото да се отпусне и да премине в режим на отмора.

Лавандулата от епохи се употребява като естествено средство за усмиряване и възстановяване на съня. Вдишването на аромата на лавандулово масло посредством дифузер или непосредствено нанасяне върху възглавницата може да помогне на тялото да се настрои за сън. 

 

Някои проучвания даже демонстрират, че приемът на капсули с лавандулово масло може да понижи тревогата и да усъвършенства съня при хора с меланхолия.

Друг известен способ за подкрепяне на съня е приемът на мелатонин – естественият хормон, който контролира съня. Проучванията сочат, че той може да бъде ефикасен при хора с хронично бодърствуване.

  

Важно е да се стартира с ниска доза и да се следят възможни странични резултати като главоболие или унесеност денем. Мелатонинът не трябва да се приема дълготрайно време без консултация с доктор.

Музикалната терапия също има място в битката с безсънието. Спокойната, мудна музика може да помогне за релаксацията и за по-бързото заспиване. Изследванията сочат, че звуци с периодичност 432 Hz и 528 Hz могат да бъдат изключително потребни за разпределяне на мозъка.

В случаите, когато всички тези способи не водят до усъвършенстване, консултацията с доктор е наложителна. Хроничното бодърствуване може да бъде признак на по-сериозни здравословни проблеми като диабет, сърдечносъдови болести или хормонални нарушавания. Поведенческата терапия, както и промени в метода на живот, могат да имат по-дълготраен резултат от медикаментите.

В последна сметка, всеки човек би трябвало да откри своя индивидуален метод към оправянето с безсънието. Воденето на дневник на съня може да помогне за идентифициране на факторите, които го нарушават. 

 

Ако безсънието се дължи на стрес или тревога, практикуването на техники за релаксация и основаването на успокояваща вечерна рутина може доста да усъвършенства качеството на съня. Важно е да се грижим за себе си, като сътворяваме здравословна среда за отмора, тъй като положителният сън е ключът към по-добро физическо и ментално здраве.

Съдържанието е информативно и не съставлява консултация, рекомендация или съвет. При въпроси по отношение на вашето здраве, здравно положение или лекуване, наложително се консултирайте с медицински експерт.